Витамины для улучшения зрения: описание, функции, рекомендации
Скидка на диагностику при глаукоме
Рассрочка платежей

Витамины для улучшения зрения

Материал подготовлен под руководством

Беликовой Елены Ивановны, д.м.н.

Витамины, влияющие на зрение человека

Это химические соединения простого строения, которые не вырабатываются нашим организмом — они поступают только с пищей. Поэтому правильно подобранный рацион — первая ступень на пути к здоровому образу жизни, нормальному функционированию всех систем органов и организма в целом. Рассмотрим те витамины, которые влияют на зрение человека.

  • Витамин А (ретинол) — витамин № 1 для зрения. Он служит материалом для синтеза зрительного пигмента родопсина. Каждое световое раздражение глаза разрушает часть молекул родопсина, поэтому витамин А должен регулярно поступать в организм. При его дефиците проявляется «куриная слепота» (ухудшается сумеречное зрение), в критических случаях — сухость конъюнктивы вплоть до последующей перфорации роговицы. Но следует помнить, что в больших дозах ретинол токсичен для организма. Витамин А содержится в красных и жёлтых фруктах и овощах, в зелени и бобовых, а также в некоторых продуктах животного происхождения: печени, твороге, рыбьем жире.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) выполняет сразу несколько важных для зрения функций. Он поддерживает нормальное кровообращение, защищает глаз от ультрафиолетового излучения и окислительного стресса (является антиоксидантом). Кроме того, витамин С — участник метаболизма соединительных тканей глаза, он отвечает за регенерацию и поддерживает тонус зрительных структур. Гиповитаминоз (цинга) увеличивает риск развития катаракты, глаукомы, макулодистрофии. Больше всего витамина С, вопреки стереотипу, содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, болгарском перце, черной смородине и облепихе.
  • Витамин Е (токоферол), как и витамин С, выполняет антиоксидантную функцию, защищая ткани глаза от активных форм кислорода. Также он способствует упругости и хорошей проницаемости капилляров, снижает риск кровоизлияний. Токоферол содержится в растительных маслах, зелени, бобовых культурах.

Для здоровья органов зрения важны сразу несколько витаминов группы В:

  • Витамин В1 (тиамин) поддерживает деятельность нервной ткани, в том числе и зрительного анализатора. Он не только отвечает за качество проведения нервных импульсов, но и регулирует состояние зрачка, поддерживает нормальное внутриглазное давление. Недостаток этого витамина повышает риск развития глаукомы. Продукты, содержащие большое количество витамина В1 — отруби, дрожжи, изделия из муки грубого помола, некоторые фрукты и ягоды, печень и жирное мясо
  • Витамин В2 (рибофлавин) действует совместно с витамином А, участвуя в работе рецепторов глаза, совместно с витамином С, защищая ткани от коротковолновых излучений и укрепляя капилляры, и совместно с витамином В1, активизируя работу зрачка. Таким образом, он важен для восприятия цвета и света, для адаптации глаз к темноте. Много рибофлавина содержится в печени, дрожжах, яйцах, миндальных орехах
  • Витамин В12 способствует правильной гемодинамике (кровообращению) глаза, поддерживает работу нервных клеток. Он присутствует только в пище животного происхождения: печени, курином сердце, морепродуктах.

Большинство витаминов оказывают максимальный положительный эффект не по отдельности, а в комплексе с другими витаминами и вспомогательными веществами. 

Вот некоторые из вспомогательных веществ, важных для функционирования глаз:

  • Экстракт черники (антоцианы) — способствует всем положительным эффектам совместно с витаминами (борется с окислительным стрессом, укрепляет капилляры, активизирует обмен веществ, противостоит возникновению макулодистрофии, глаукомы, катаракты)
  • Лютеин — укрепляет сетчатку и хрусталик (препятствует развитию возрастной дистрофии сетчатки), оказывает антиоксидантное действие. Содержится в шпинате и сладкой паприке
  • Бета-каротин — является предшественником витамина А и частично может его заменить, так как не токсичен в больших дозах. Также является мощным антиоксидантом. Содержится в красных, оранжевых и желтых фруктах и овощах.

Правильно подобранный рацион и присутствие всех необходимых витаминов в организме — условие нормальной жизнедеятельности всего организма, в том числе и органов зрения. Это важнейшая часть профилактики глаукомы, катаракты, макулодистрофии. Так как сложно бывает включить в свой рацион все необходимые продукты, можно поддерживать организм приёмом витаминно-минеральных комплексов. Подбирать их следует внимательно и строго индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Кстати, примерно так мог бы выглядеть сайт при близорукости -10 диоптрий

Даем скидку 20% на первичную диагностику зрения.

Номер телефона вводится в любом формате:

Отправляя заявку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных